Crunch Revolution Sculptează-ți miezul și transformă-ți corpul cu aceste 7 antrenamente de bază

Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporan orisicine este adeseori vechi catre a întări mușchii de bază. Ele pot fi realizate cu sau fără greutăți și pot fi efectuate într-o variatie de moduri.

Ce este Crunch?

O criză este un exercițiu ventral în orisicine mușchii abdominali sunt contractați și columna vertebrală este îndoită. Această mișcare se repetă de mai multe ori la rând.

Crunch

Intrare este un exercițiu vreo nou, cu originile untisor datând de la începutul anilor 1900. A devenit accelerat un exercițiu poporan, iar actualmente este cinevasilea inspre cele mai practicate exerciții abdominale.

Beneficiile Crunch

Crunchurile pot a da o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Întărirea mușchilor abdominali
• Îmbunătățirea posturii
• Reducerea durerilor de spinare
• Prevenirea leziunilor
• Îmbunătățirea performanței atletice

Cum să Crunch

Asupra a a face o criză, urmați acești pași:

1. Întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra.
2. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în secundar.
3. Inspirați și contractați mușchii abdominali.
4. Expirați și ridicați partea superioară a corpului de pe vatra până când omoplații sunt de pe sol.
5. Faceți o pauză catre o secundă, atunci coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială.

Greșeli obișnuite la strângere

Există o in-sirare de greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac abdomene, inclusiv:

• Îndoirea gâtului excesiv manos
• Ținându-ți respirația
• Strângând excesiv allegro
• Strângând excesiv des

Pericole de a potopi

Crunchurile pot fi periculoase dacă sunt executate vicios. Unele inspre riscurile asociate cu crunchurile includ:

• Dureri de spinare
• Dureri de gât
• Tulburări și entorse
• Herniile

Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporan, dar pot fi periculoase dacă sunt executate vicios. Este considerabil să te asiguri că faci abdomene interj catre a a pazi rănirea.

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Oricare este cel mai bun mod de izbucni crunch?

R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pornire cel mai bun mod de izbucni abdomene va feluri în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, câteva sfaturi generale catre izbucni abdomene interj includ:

• Începeți cu o mișcare lentă și controlată.
• Respirați adânc și expirați în stagiune ce vă contractați mușchii abdominali.
• Nu-ți ține respirația.
• Nu vă arcuiți spatele.
• Nu-ți sări corpul.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Î: Câte crunch ar a scociori să fac pe zi?

R: Nu există un număr neclar de crunchuri pe orisicine să le faci pe zi. Numărul de crunch-uri pe orisicine le faci va apartine de nivelul tău aparte de fitness și de obiectivele tale. Cu toate acestea, o regulă de bază bună este să începeți cu un număr mic de repetări și să creșteți gradat numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.

Î: Oricare sunt

Fabulatie	Caracteristici
Antrenament de bază	Întărește mușchii de bază, orisicine sunt importanți catre constanta și chibzuiala.
Crunchiuri	Țintește-ți mușchii abdominali.
Fitness	Te ajută să slăbești și să fii în formă.
Strapeala în adversitate	Vă cumva a ajutora să ardeți calorii și să pierdeți în adversitate.
Abs	Vă cumva a ajutora să obțineți un colet de șase.

Ce este Crunch?

O criză este un exercițiu ventral în orisicine te întinzi pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra. Atunci contractați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe vatra până când omoplații sunt de pe sol. Mențineți această poziție catre o secundă sau două înainte de a vă coborî încet înapoi.

III. Crunch

Intrare este un exercițiu de bază orisicine există de secole. Se gandi că își are originea în Grecia antică, oriunde a proin folosită ca o regim de mobilizare a mușchilor abdominali. Intrare a proin popularizată în anii 1980 de guru de fitness Jane Fonda, orisicine l-a inclus în videoclipurile untisor impoporare de antrenament. Astăzi, crunch-ul este cinevasilea inspre cele mai impoporare exerciții de bază din mapamond.

IV. Beneficiile Crunch

Crunchurile sunt o regim excelentă de a vă întări mușchii de bază, orisicine sunt importanți catre constanta, chibzuiala și postură. Ele vă pot a ajutora, de similar, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare. În mancister, crunchurile pot a ajutora la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii de pe burtă.

Iată câteva inspre beneficiile specifice ale efectuării crunchurilor:

• Întărește-ți mușchii de bază
• Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și microgram de mișcare
• Insela calorii și comprima grăsimea de pe burtă
• Îmbunătățiți-vă context
• Reduceți riscul de analiza de spinare

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness, abdomenele sunt o opțiune excelentă. Sunt un exercițiu abordabil orisicine cumva fi făcut acasă sau la sală și oferă o variatie de beneficii.

V. Cum să Crunch

Asupra izbucni o criză, întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în secundar. Angajați mușchii de bază și ridicați încet umerii de pe sol până când partea superioară a spatelui este paralelă cu podeaua. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați catre 10-12 repetări.

Iată câteva sfaturi catre izbucni crunchurile interj:

• Ține-ți gâtul și spatele într-o poziție neutră. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încordați gâtul.
• Nu-ți ține respirația. Inspirați în stagiune ce coborâți și expirați pe măsură ce vii în sus.
• Nu vă balansați brațele sau picioarele. Păstrați-le nemișcați pe tot parcursul exercițiului.
• Începeți cu un număr mic de repetări și creșteți gradat pe măsură ce vă întăriți.

VI. Greșeli obișnuite la strângere

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac abdomene. Aceste greșeli pot deceda la analiza sau răni, așa că este considerabil să le evitați.

• Nu vă implicați nucleul
• Îndoind gâtul
• Ținându-ți respirația
• Strângând excesiv allegro
• Strângând excesiv manos

Asupra a a pazi aceste greșeli, asigurați-vă că:

• Angajați-vă mușchii de bază trăgând buricul asupra columna vertebrală.
• Ține-ți gâtul într-o poziție neutră.
• Inspirați și expirați încet și desavarsit.
• Crunch încet și revizuit.
• Limitați-vă la 2-3 seturi de crunch pe zi.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți comprima riscul de analiza sau răni și puteți castiga la culminant de crunch.



VII. Pericole de a potopi

În stagiune ce abdomenele sunt în colectiv considerate costa un exercițiu protejat, există unele pericole potențiale asociate cu acestea. Acestea includ:

• Dureri de spinare: abdomenele pot alipui stres pe partea inferioară a spatelui, ceea ce cumva deceda la analiza.
• Dureri de gât: strângerile pot alipui, de similar, stres pe gât, ceea ce cumva deceda la analiza.
• Amilaza salivara recti: Crunchurile pot exacerba amilaza salivara recti, o bunavointa in orisicine muschii abdominali se despart.
• Bosire: Crunchurile pot crește riscul de bosire, o afecțiune în orisicine un stapanire iese printr-o zonă slăbită a peretelui ventral.

Dacă simțiți fiecare analiza în stagiune ce faceți abdomene, opriți numaidecat și consultați un vraci.

Crunchurile sunt un exercițiu ventral poporan orisicine vă cumva a ajutora să vă întăriți nucleul și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Cu toate acestea, este considerabil să le executați interj catre a a pazi rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază și mențineți spatele searbad pe tot parcursul mișcării. De similar, ar a scociori să evitați să vă țineți respirația în stagiune ce strângeți. Dacă simțiți analiza, opriți numaidecat și consultați un vraci.

Curiozități

Iată câteva întrebări frecvente spre crunch-uri:

• Oricare sunt beneficiile de izbucni crunch?

• Câte crunch ar a scociori să fac pe zi?

• Oricare sunt unele greșeli frecvente pe orisicine oamenii le fac apoi când fac abdomene?

• Oricare sunt pericolele de izbucni crunch?

• Mă pot a ajutora să iau un colet de șase?

Întrebări și răspunsurile lor

1. Oricare este cel mai bun mod de izbucni un crunch?

2. Câte crunch ar a scociori să fac pe zi?

3. Sunt crunchurile dăunătoare catre spinare?

1. Cel mai bun mod de izbucni o scădere este să te întinzi pe spinare, cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe vatra. Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți încet partea superioară a corpului până când omoplații sunt de pe vatra. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet înapoi.

2. Numărul de abdomene pe orisicine ar a scociori să le faci pe zi apartine de nivelul tău de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, începeți cu 10-12 abdomene pe zi și creșteți gradat numărul pe măsură ce vă întăriți.

3. Crunchurile pot fi dăunătoare catre spinare dacă le faci vicios. Asigurați-vă că țineți spatele searbad pe vatra și gâtul într-o poziție neutră. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încordați gâtul.