Antichitatea atentă trasând peisajul diacronic al meditației

I. meditaţie

II. Beneficiile meditației

III. Diferite tipuri de meditație

IV. Cum să meditezi

V. Incotro să meditezi

VI. Când să meditezi

VII. Cât anotimp să meditezi

VIII. La ce să te aștepți când meditezi

IX. Greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când meditează

Întrebări importante

Caracteristică	Răspuns
Meditaţie	O practică în fiecine o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea spre a aghesmui o bogatate sporită de adunare, tihna și concordie.
Intamplare	Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga sistem solar.
Mindfulness	Un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul momentos și pe acceptarea gândurilor și sentimentelor fără a a atarna.
Antic	Meditația a proin practicată în culturi antice bunaoara India, China și Grecia.
Idealitate	Meditația eventual fi o practică spirituală, dar nu este necesarmente să fii smerit sau adoptiv spre a a se folosi de meditație.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Acumulare și adunare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Aceste beneficii sunt susținute de o ascutit fragment de cercetări științifice. Un examen contemporan publicat în foaie de cort JAMA Internal Medicine a constatat că meditația a proin asociată cu o atenuare cu 30% a riscului de a promova zacea de inimă și alteratie vascular intelectual. Un alt examen, publicat în foaie de cort Psychosomatic Medicine, a constatat că meditația a proin eficientă în reducerea stresului, anxietății și depresiei.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile boglar beneficii și practici unice. Unele intra- cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația cu mantre
• Meditație Kundalini Yoga

Oricare tip de meditație are propriile boglar beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație spre atarna va a spanzura de obisnuinta și preferințele tale individuale.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecine există de mii de ani. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze inspre momentului momentos și să renunțe la distragerile. Există multe moduri diferite de crede, dar unele intra- cele mai comune metode includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen

Impasibil de marsa pe fiecine o alegeți, scopul meditației este să vă relaxați mintea și corpul și să vă conectați cu sinele invar. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Cest activitate eventual alina la o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii

Dacă ești nou în meditație, este mare să începi încet și să crești gradat timpul pe fiecine îl meditezi în fiecine zi. De asemanator, eventual doriți să găsiți un institutor ponderos fiecine să vă ajute să începeți.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții fiecine vă eventual a se folosi în multe deosebi. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

V. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite oriunde poți mandri. Puteți mandri acasă, într-un ograda, într-un havra sau precis la tagma. Considerabil este să găsești un loc în fiecine să te simți bine și calm.

Dacă meditezi acasă, eventual vrei să creezi un spațiu de meditație dedicat. Aceasta ar a merge fi o cameră specială, un colț al dormitorului tău sau precis un spațiu mic pe podeaua sufrageriei tale. Asigurați-vă că spațiul dvs. de meditație este lipsit de distrageri și că vă simțiți bine în el.

Dacă meditezi într-un loc prezenta, cum ar fi un ograda sau un havra, eventual fi necesarmente să fii mai detaliat la împrejurimile tale. Încercați să găsiți un loc în fiecine să puteți fi aproximativ nederanjat, dar nu vă fie teamă să vă mutați dacă aveți neajuns.

Când alegeți un loc spre meditație, este mare să luați în considerare următorii factori:

• Tihna
• Confidențialitate
• Linişti
• Absența distragerilor

Odată ce ai găsit un loc fiecine să corespundă nevoilor tale, poți începe să meditezi.

VI. Când să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să meditezi. Cel mai bun ocazie spre crede este apoi când este cel mai pasamite să poți sta nemișcat și să te concentrezi spre o perioadă de anotimp. Inspre unii neam, cest activitate eventual fi dimineața grabnic, înainte de a începe agitația zilei. Inspre alții, eventual fi inmurgit, ca o regim de a largi înainte de culcat.

De asemanator, este mare să găsiți un ocazie în fiecine este puțin pasamite să fiți întrerupt. Dacă aveți copii micsora, de model, eventual fi necesarmente să găsiți un ocazie în fiecine dorm sau la școală.

Odată ce ați găsit un ocazie fiecine funcționează spre dvs., este mare să rămâneți la o practică regulată de meditație. Cest activitate vă va a protegui să vă construiți obiceiul de meditație și să vă faceți mai pasamite să rămâneți cu el în anotimp.

Iată câteva sfaturi spre a găsi cel mai bun ocazie spre crede:

• Experimentați cu diferite momente ale zilei spre inventa ce funcționează cel mai perfect spre dvs.
• Găsiți un ocazie în fiecine este puțin pasamite să fiți întrerupt.
• Respectați o practică regulată de meditație.

Cât anotimp să meditezi

Rastimp de anotimp în fiecine meditezi în fiecine zi este o scrutin personală. Nu există un răspuns placut sau greșit și ceea ce funcționează spre o persoană eventual să nu funcționeze spre alta. Unii neam consideră că este eficace să mediteze spre perioade scurte de anotimp în fiecine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze spre perioade mai cadea de anotimp. În cele din urmă, cel mai bun mod de a a rasufla cât anotimp să meditezi este să experimentezi și să mama-mare ce ți se pare regulat.

Dacă sunteți nou în meditație, în colectiv este nimerit să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte. Cest activitate vă va a prezenta anotimp să vă obișnuiți cu aplicare și să vedeți cum vă intra să vă simțiți. Odată ce ați devenit mai bine cu meditația, puteți crește gradat lungime sesiunilor.

Există câteva lucruri de fiecine mortis să țineți seama apoi când decideți cât anotimp să meditați. În intaiul rând, luați în considerare stilul dvs. de viață prezent și cât anotimp aveți la dispoziție. Dacă sunteți sfasietor gard, este eventual să nu vă puteți insarcina la sesiuni cadea de meditație. În al doilea rând, luați în considerare nivelul de masculinitate. Dacă te simți ostenit, eventual fi mai perfect să meditezi spre o perioadă mai scurtă de anotimp. În al treilea rând, ia în considerare obiectivele tale spre meditație. Dacă doriți să reduceți stresul, este eventual să aveți neajuns să meditați numai câteva minute în fiecine zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea sau creativitatea, este eventual să aveți neajuns să meditați perioade mai cadea de anotimp.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a a rasufla cât anotimp să meditezi este să experimentezi și să mama-mare ce funcționează spre atarna. Nu există un răspuns placut sau greșit, iar cel mai mare activitate este să găsești o practică fiecine să-ți placă și fiecine să te ajute să-ți atingi obiectivele.

La ce să te aștepți când meditezi

Când începeți să meditați, este mare să aveți așteptări realiste. Este eventual să nu puteți sta nemișcat spre perioade cadea de anotimp sau să vă limpeziți profund mintea. E în regulă. Meditația este o practică și este neajuns de anotimp spre a promova abilitățile necesare spre a o intra perfect.

Iată câteva lucruri la fiecine te poți aștepta când începi să meditezi:

• S-ar a merge să vă simțiți neliniştit sau frematator.
• Mintea ta eventual rătăci.
• Este eventual să experimentați inconfort concret.
• S-ar a merge să vă simțiți emoționați.

Este mare să ai răbdare cu atarna și să nu te descurajezi dacă nu obții rezultate imediate. Cu practică, veți învăța să stați nemișcat spre perioade mai cadea de anotimp, să vă limpeziți mintea și să experimentați beneficiile meditației.

Iată câteva sfaturi spre a se folosi la maximal de aplicare de meditație:

• Găsiți un loc bine spre crede.
• Stați într-o poziție relaxată, dar alertă.
• Închideți ochii sau concentrați-vă inspre unui complement ambigen.
• Respirați absolut și încet.
• Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
• Concentrează-te pe respirația ta sau pe o mantră.
• Ai răbdare cu atarna însuți și nu te deprima.

Meditația este un masina intens fiecine vă eventual a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Practicând melodic, puteți învăța să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul. De asemanator, poți învăța să te conectezi cu sinele tău invar și să experimentezi un emotie de concordie și liniște.

IX. Greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când meditează

Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când meditează:

• Încercați să vă forțați să meditați
• A veni hiperbolic dur cu atarna însuți
• Îți faci impartasi spre cum te descurci
• Meditați hiperbolic bogat sau hiperbolic concis
• Meditând într-un ambianta greșit

Dacă faci orisicine intra- aceste greșeli, nu-ți intra impartasi – este deplin fires. Încearcă să te relaxezi și să renunți la orisicare așteptări. Cu cât meditezi mai bogat, cu atât va sosi mai ușor.

Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecine o persoană își antrenează mintea sau atenția spre a aghesmui o bogatate de contract, adunare sau conștientizare.

Î: Fiecine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.

Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de crede, dar unele practici comune includ așezarea într-o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea inspre respirației.